26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям.

Что внутри?

· Пошаговые упражнения для постановки целей
· Методы управления энергией
· Инструменты для анализа текущей ситуации
· Практика для ежедневного прогресса

Ключевые упражнения:

· «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации
· «33 удовольствия» — составляем карту источников радости
· «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели
· «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений

Результат:

· Четкий план на год
· Понимание своих ресурсов
· Инструменты для сохранения мотивации
· Навык регулярных маленьких побед

Идеально для тех, кто хочет:
осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 99 страниц теории и практики.

Подойдёт, если вы:

— Испытываете страх неопределённости;
— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 76 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.

Подойдёт, если вы:

— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 41 страница теории и практики;
— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.

Подойдёт, если вы:

— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 112 страниц теории и практики;
— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.

Подойдёт, если вы:

— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 121 страница теории и практики;
— Тетрадь рассчитана на 90 дней;
— Задание на каждый день работы;

Подойдёт, если:

— Теряете себя в отношениях;
— Боитесь потерять партнёра, но вместе с тем вам невыносимо быть с ним;
— Не можете начать новые отношениях из-за травмы доверия.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:
— 48 страниц теории и практики;
— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.

Подойдёт, если вы:
— Боитесь показаться слабым и уязвимым;
— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
— Отталкиваете окружающих без предупреждения;
— Избегаете обязательств.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 155 страниц теории и практики;
— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
— 3 качественных упражнения на проработку страхов.

Подойдёт, если вы:

— Испытываете в отношениях страх и тревогу;
— Не можете расстаться с токсичным человеком;
— Пытаетесь прийти в себя после расставания;
— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 48 листов теории и практики;
— Понять, что такие границы и зачем они нужны;
— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
— Узнать типы границ;
— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей,
и кто чаще всего нарушает ваши;
— Найти мотивы, которые мешают устанавливать
и удерживать границы;
— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.

Подойдет, если вы:

— не умеете говорить людям «нет»;
— испытываете сложности с отстаиванием границ;
— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
— хотите больше узнать о границах и научиться ставить
и удерживать их.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 70 страниц теории и практики;
— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.

Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Что внутри:

· 70 страниц с практическими заданиями на каждый день
· 4 тематических недели для постепенного погружения:
 1. Эмоции и самочувствие
 2. Личные ценности и приоритеты
 3. Отношения с окружающими
 4. Внутренняя гармония и баланс

Результат:

· Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими
· Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними
· Сможете выстраивать здоровые границы в общении
· Обретёте внутреннюю опору и устойчивость

Идеальный вариант, если Вы:

· Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать
· Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел
· Ищете структурированный инструмент для самопознания

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Что внутри:

· 76 страниц с практиками на 30 дней
· 4 недели:
 1. Проживание эмоций
 2. Анализ прошлого
 3. Восстановление себя
 4. Принятие и новый старт

Результат:

· Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды
· Вернёте связь с собой и свои интересы
· Обретёте внутреннюю опору для новых отношений
· Освободитесь от груза прошлого

Идеально для тех, кто:

· Пережил болезненный разрыв
· Не может отпустить прошлые отношения
· Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь

Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)