Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение.
И терапевтические тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.
И терапевтические тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания.
Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает.
Эти девять тетрадей от психотерапевта Наташи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста.
«стратегии личностного роста в 2026 году»
«Как избавиться
от тревожности»
от тревожности»
«Как полюбить себя»
Практический инструмент, который поможет вам составить личную стратегию роста на будущий год, точно разобраться в своих целях и ресурсах для их достижения.
Внутри вас ждут важные вопросы и упражнения, которые покажут:
Как вы распоряжаетесь своей энергией
Чего хотите достичь за год
Наполняете ли свою жизнь удовольствиями
На кого опираетесь и ориентируетесь в своем развитии
Как выбираете и формируете свое окружение
Внутри вас ждут важные вопросы и упражнения, которые покажут:
Как вы распоряжаетесь своей энергией
Чего хотите достичь за год
Наполняете ли свою жизнь удовольствиями
На кого опираетесь и ориентируетесь в своем развитии
Как выбираете и формируете свое окружение
Внутри:
— 99 страниц теории и практики.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете страх неопределённости;
— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.
— 99 страниц теории и практики.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете страх неопределённости;
— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;
— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.
Внутри:
— 76 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
— 76 страниц теории и практики;
— Рассчитана на 3 недели работы.
Подойдёт, если вы:
— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;
— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;
— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;
— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;
— Не верите в себя и свои силы.
«Как освободиться
от пищевой тяги»
от пищевой тяги»
«Как освободиться
от своих страхов»
от своих страхов»
«90 дней восстановления от эмоционально-зависимого поведения»
Внутри:
— 41 страница теории и практики;
— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.
Подойдёт, если вы:
— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.
— 41 страница теории и практики;
— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.
Подойдёт, если вы:
— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;
— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.
Внутри:
— 112 страниц теории и практики;
— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
— 112 страниц теории и практики;
— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.
Подойдёт, если вы:
— Одержимы едой, думаете только о ней;
— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;
— Морите себя голодом;
— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.
Внутри:
— 121 страница теории и практики;
— Тетрадь рассчитана на 90 дней;
— Задание на каждый день работы;
Подойдёт, если:
— Теряете себя в отношениях;
— Боитесь потерять партнёра, но вместе с тем вам невыносимо быть с ним;
— Не можете начать новые отношениях из-за травмы доверия.
— 121 страница теории и практики;
— Тетрадь рассчитана на 90 дней;
— Задание на каждый день работы;
Подойдёт, если:
— Теряете себя в отношениях;
— Боитесь потерять партнёра, но вместе с тем вам невыносимо быть с ним;
— Не можете начать новые отношениях из-за травмы доверия.
«Как выйти из токсичных отношений»
«ГРАНИЦЫ»
«Контрзависимость, или обратная сторона зависимости»
Внутри:
— 48 страниц теории и практики;
— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.
Подойдёт, если вы:
— Боитесь показаться слабым и уязвимым;
— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
— Отталкиваете окружающих без предупреждения;
— Избегаете обязательств.
— 48 страниц теории и практики;
— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;
— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.
Подойдёт, если вы:
— Боитесь показаться слабым и уязвимым;
— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;
— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;
— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;
— Отталкиваете окружающих без предупреждения;
— Избегаете обязательств.
Внутри:
— 155 страниц теории и практики;
— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
— 3 качественных упражнения на проработку страхов.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете в отношениях страх и тревогу;
— Не можете расстаться с токсичным человеком;
— Пытаетесь прийти в себя после расставания;
— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.
— 155 страниц теории и практики;
— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;
— 3 качественных упражнения на проработку страхов.
Подойдёт, если вы:
— Испытываете в отношениях страх и тревогу;
— Не можете расстаться с токсичным человеком;
— Пытаетесь прийти в себя после расставания;
— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.
Внутри:
— 48 листов теории и практики;
— Понять, что такие границы и зачем они нужны;
— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
— Узнать типы границ;
— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей,
и кто чаще всего нарушает ваши;
— Найти мотивы, которые мешают устанавливать
и удерживать границы;
— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.
Подойдет, если вы:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытываете сложности с отстаиванием границ;
— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
— хотите больше узнать о границах и научиться ставить
и удерживать их.
— 48 листов теории и практики;
— Понять, что такие границы и зачем они нужны;
— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;
— Узнать типы границ;
— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей,
и кто чаще всего нарушает ваши;
— Найти мотивы, которые мешают устанавливать
и удерживать границы;
— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;
— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.
Подойдет, если вы:
— не умеете говорить людям «нет»;
— испытываете сложности с отстаиванием границ;
— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;
— хотите больше узнать о границах и научиться ставить
и удерживать их.
Внутри:
— 70 страниц теории и практики;
— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.
Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.
— 70 страниц теории и практики;
— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;
— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);
— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;
— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;
— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.
Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.
Цена каждой тетради по отдельности — 1990 рублей, но вы можете собрать «конструктор» и укомплектовать свой набор по самопомощи так, как удобно именно вам.
На всякий случай напоминаем: работа с тетрадью поможет подсветить переживания и актуализировать чувства, но в идеале её лучше совмещать с сессиями со специалистом — тогда ваш путь к себе станет ещё проще!
5 тетрадей — скидка 25%
4 тетради — скидка 20%
3 тетради — скидка 15%
2 тетради — скидка 10%
6 тетрадей — скидка 30%
7 тетрадей — скидка 35%
8 тетрадей — скидка 40%
9 тетрадей — скидка 45%
Например, если взять все девять тетрадей, у вас будет скидка 45%.
— Самый цитируемый в России специалист по созависимости
— Основатель клуба «Автономия»
— Основатель и ректор «Университета Современной Психологии Натальи Жуоковой»
— Магистр психологических наук МГУ им. Ломоносова, специализация нейропсихолог-реабилитолог
— Обучалась когнитивно-поведенческой терапии в Лондоне: City, University of London
— Аккредитованный и сертифицированный в России и Европе гештальт-терапевт. Сертификат EAGT (Франция)
— Обучалась в Сколково на программах SKOLKOVO Executive MBA и Executive Coaching & Mentoring SKOLKOVO
— Успешный опыт работы в одной из лучших реабилитационных клиник по работе с зависимым и созависимым поведением
— Личный опыт излечения от созависимости, финансовой зависимости и трудоголизма
— Опыт работы психологом 16 лет
— Регулярные супервизии и личная терапия более 16 лет
— Автор блога с аудиторией свыше 300 000 человек
— Основатель клуба «Автономия»
— Основатель и ректор «Университета Современной Психологии Натальи Жуоковой»
— Магистр психологических наук МГУ им. Ломоносова, специализация нейропсихолог-реабилитолог
— Обучалась когнитивно-поведенческой терапии в Лондоне: City, University of London
— Аккредитованный и сертифицированный в России и Европе гештальт-терапевт. Сертификат EAGT (Франция)
— Обучалась в Сколково на программах SKOLKOVO Executive MBA и Executive Coaching & Mentoring SKOLKOVO
— Успешный опыт работы в одной из лучших реабилитационных клиник по работе с зависимым и созависимым поведением
— Личный опыт излечения от созависимости, финансовой зависимости и трудоголизма
— Опыт работы психологом 16 лет
— Регулярные супервизии и личная терапия более 16 лет
— Автор блога с аудиторией свыше 300 000 человек
нАТАЛЬЯ ЖУКОВА
Жукова Наталья Александровна
ИНН 772093060127
ИНН 772093060127
Публичные документы
