Теория, упражнения и практики, формат PDF
Трудно сказать «нет», больно слышать «нет» от других, страшно попросить или высказать своё мнение, а обида копится. Кажется, что это разные ситуации, но все они про одно — про ваши границы.
Тетрадь помогает понять, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек, и шаг за шагом учит заявлять о себе: отказывать без вины, просить без страха и соглашаться на лучшее для себя.
Автор тетради
Как устроена работачетыре шага
Понять
Что такое границы и где проходит черта между вами и другим человеком.
Отделить
Свои чувства, желания и ответственность — от чужих.
Сказать «нет»
От простого отказа в кофейне до сложного — близким людям.
Заявить о себе
Просить, высказывать мнение и выбирать лучшее для себя.
Что изменится
Отказываете без вины
Время и силы остаются вам, а не уходят на чужие просьбы.
Чужое «нет» не ранит
Отказ другого — это его граница, а не приговор вам.
Говорите о своём
Высказываете мнение и просите — и не упускаете возможности.
Меньше обид
Вы говорите о неудобном сразу, а не копите до взрыва.
Что внутри
Теория про границы и практика на каждый день. Например, эксперимент «Простое и сложное „нет“»: три отказа разным людям, сначала в лёгких ситуациях, потом сложнее, а после — таблица, где вы записываете, что чувствовали и чем можете гордиться. Тетрадь можно распечатать или заполнять на планшете.
Гарантия возврата
Доступ сразу
Тетрадь придёт сразу после оплаты. Её можно распечатать или заполнять на планшете.
Важно
Тетрадь — материал для самостоятельной работы, она не заменяет психотерапию. Если сейчас очень тяжело или в отношениях есть угрозы и насилие, начните с очной помощи специалиста.