70 страниц с упражнениями и примерами, формат PDF
Самооценка — это не постоянная уверенность и не ощущение, что вы во всём идеальны. Она проявляется в мелочах: как вы говорите с собой, когда ошибаетесь, как переживаете сравнение с другими, как встречаете свои успехи. Вам не нужно становиться лучше, чтобы быть ценной.
Тетрадь помогает увидеть, что поддерживает вас, а что подтачивает опору, и шаг за шагом вернуть уважительное и тёплое отношение к себе — даже когда что-то не получается.
Автор тетради
Как устроена работачетыре шага
Познакомиться с собой
Увидеть, как вам сейчас живётся с собой, — без попыток что-то менять.
Разобрать механизмы
Найти то, что ослабляет самооценку и создаёт напряжение.
Вернуть самоценность
Ощущение, что с вами всё в порядке, независимо от ролей и результатов.
Закрепить в жизни
Простые, но ощутимые действия и выборы каждый день.
Что изменится
Внутренний голос становится мягче
Ошибка — повод разобраться, а не повод себя ругать.
Сравнение не сбивает с ног
Чужие успехи не отменяют вашей ценности.
Можно быть собой
Не подстраиваться ради одобрения и не прятать то, что вы чувствуете.
Успехи засчитываются
Вы замечаете, что у вас получается, и радуетесь этому.
Что внутри
Четыре блока, по одному заданию в день. Например, упражнение «Три круга»: какой меня хотят видеть другие, какой я стараюсь быть и какая я на самом деле. Оно помогает увидеть, где вы подстраиваетесь ради одобрения и что прячете даже от себя. Тетрадь можно распечатать или заполнять на планшете.
Гарантия возврата
Доступ сразу
Тетрадь придёт сразу после оплаты. Её можно распечатать или заполнять на планшете.
Важно
Тетрадь — материал для самостоятельной работы, она не заменяет психотерапию. Если сейчас очень тяжело, начните с очной помощи специалиста.