90 дней практики, формат PDF
Созависимость — это не слабость и не «слишком сильно люблю». Это привычка исчезать ради близости: жить чужими чувствами, проблемами и настроением. Вы стараетесь сохранить отношения и постепенно теряете в них себя.
Тетрадь рассчитана на 90 дней и устроена как путь: день за днём вы возвращаетесь к своим чувствам, границам и потребностям. Без требования делать идеально — в своём темпе.
Автор тетради
Как устроена работачетыре шага
Заметить
Дни наблюдения: увидеть свои автоматические реакции и повторяющиеся сценарии.
Почувствовать
Познакомиться со своими чувствами и тем, как они отзываются в теле.
Попробовать иначе
Небольшими посильными шагами пробовать новые способы быть с собой и с другими.
Вернуться к себе
Восстановить отношения с собой — а вместе с ними и здоровые отношения с другими.
Что изменится
Вы снова слышите себя
Свои чувства, желания и потребности, а не только чужие.
Помогаете без самопожертвования
Решаете, когда помогать, а не делаете это на автомате.
Спокойнее переносите неопределённость
Тишина и долгий ответ больше не выбивают из колеи.
Близость без растворения
Отношения, в которых есть место и вам.
Что внутри
90 дней практики: дни наблюдения, знакомство с чувствами и телесными реакциями, маленькие шаги к новому. Например, «Шкала неопределённости» помогает увидеть, где отношения начинают отнимать слишком много сил. В конце — отдельный блок о работе с сопротивлением, чтобы возвращаться к тетради без насилия над собой и чувства вины.
Гарантия возврата
Доступ сразу
Тетрадь придёт сразу после оплаты. Её можно распечатать или заполнять на планшете.
Важно
Тетрадь — материал для самостоятельной работы, она не заменяет психотерапию. Если сейчас очень тяжело или в отношениях есть угрозы и насилие, начните с очной помощи специалиста.
Работа над созависимостью: 3 месяца, чтобы вернуть себя себе
Рабочая тетрадь Натальи Жуковой, 90 дней практики