Упражнения, размышления и медитации, PDF
Тревога редко приходит из ниоткуда. Её питают привычки: держать всё под контролем, прокручивать худшее, оглядываться на чужое мнение, отвечать за всех. Пока они работают, совет «просто не переживай» не помогает.
Тетрадь учит замечать, что запускает тревогу, успокаивать тело и возвращаться в «здесь и сейчас». Без давления на себя: 5–15 минут практики в день.
Автор тетради
Как устроена работачетыре шага
Заметить
Узнать свою тревогу и понять, что именно её запускает.
Успокоить тело
Дыхание и медитации на 5–15 минут, чтобы выйти из режима угрозы.
Разобрать мысли
Проверить «а вдруг» на реальность: найти подтверждения и опровержения в своей жизни.
Жить осознанно
Понимать, что вы делаете, почему и к чему это должно привести.
Что изменится
Тревога не управляет днём
Вы замечаете её раньше, чем она раскрутится.
Есть способ успокоиться
Дыхание и практики, которые помогают за несколько минут.
Мысли не уводят в катастрофу
Вы проверяете «а вдруг» на реальность, а не верите ему сразу.
Легче переносить неизвестность
Можно жить спокойно, даже когда не всё ясно заранее.
Что внутри
Кроме текста — упражнения, размышления и медитации. Например, «Здесь и сейчас»: несколько минут дыхания и вопросов, которые возвращают из тревожных мыслей в настоящее. Тетрадь можно распечатать или заполнять на планшете.
Гарантия возврата
Доступ сразу
Тетрадь придёт сразу после оплаты. Её можно распечатать или заполнять на планшете.
Важно
Тетрадь — материал для самостоятельной работы, она не заменяет психотерапию и лечение. Если тревога мешает спать, работать или усиливается, обратитесь к врачу.