70 страниц упражнений, формат PDF
Манипуляция почти никогда не выглядит как злой умысел. Это обида, забота, «ну ты же у меня самая лучшая». Вы чувствуете давление, но не можете объяснить, откуда оно, — и соглашаетесь.
Тетрадь учит замечать приём в тот момент, когда он происходит, и отвечать спокойно: не жертвуя собой и не нападая в ответ.
Автор тетради
Как устроена работачетыре шага
Распознать
Отличить просьбу, предложение и убеждение от манипуляции — на одной и той же ситуации.
Назвать
Пять типов давления и двенадцать техник: от игры в жертву до газлайтинга, с живыми фразами.
Ответить
Четыре приёма: пауза, короткое «нет», признание чувств без вины и разоблачение манипуляции.
Укрепиться
Найти свои уязвимые точки и закрепить новую реакцию по формуле «Стоп — осознай — выбери».
Что изменится
Узнаёте давление по первой фразе
А не через неделю, когда уже согласились и злитесь на себя.
Отказываете коротко
Без длинных объяснений, которые манипулятор превращает в торг.
Перестаёте отвечать за чужое настроение
Видите чувства другого человека и не берёте их на себя.
Замечаете свои манипуляции
И просите прямо — от этого отношения становятся честнее и теплее.
Что внутри
- Тест на подверженность манипуляциямс. 5
- Как устроена манипуляцияс. 9
- Типы манипуляцийс. 13
- Основные техники манипуляциис. 27
- Как обходиться с манипуляциямис. 38
- Саморефлексия и профилактикас. 58
- Письмо себес. 67
- Рекомендации, как закрепить навыкс. 68
Каждая глава заканчивается практикой: упражнения на распознавание, таблицы для своих ситуаций, место для ответов. Тетрадь можно распечатать или заполнять на планшете.
Ещё в тетради
Ответы к упражнениям, чтобы проверить себя
Семь универсальных фраз на большинство манипуляций
Эксперимент на три дня: три отказа трём людям
Истории участниц клуба «Автономия» до и после
Гарантия возврата
Доступ сразу
Тетрадь придёт сразу после оплаты. Её можно распечатать или заполнять на планшете.
Важно
Тетрадь — материал для самостоятельной работы, она не заменяет психотерапию. Если сейчас очень тяжело или в отношениях есть угрозы и насилие, начните с очной помощи специалиста.