26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям.

Что внутри?

— Пошаговые упражнения для постановки целей

— Методы управления энергией

— Инструменты для анализа текущей ситуации

— Практика для ежедневного прогресса

Ключевые упражнения:

— «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации

— «33 удовольствия» — составляем карту источников радости

— «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели

— «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений

Результат:

— Четкий план на год

— Понимание своих ресурсов

— Инструменты для сохранения мотивации

— Навык регулярных маленьких побед

Идеально для тех, кто хочет:

осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 99 страниц теории и практики.

Подойдёт, если вы:

— Испытываете страх неопределённости;

— Хотите преодолеть беспокойство и тревогу;

— Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 76 страниц теории и практики;

— Рассчитана на 3 недели работы.

Подойдёт, если вы:

— Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе;

— Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя;

— Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей;

— Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой;

— Не верите в себя и свои силы.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 41 страница теории и практики;

— Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день.

Подойдёт, если вы:

— Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха;

— Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 112 страниц теории и практики;

— Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона.

Подойдёт, если вы:

— Одержимы едой, думаете только о ней;

— Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался;

— Морите себя голодом;

— Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе

С ней вы:

— Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения

— Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием

— Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины

— Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей

— Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение»

Внутри:

90 дней пошаговой практики: от проработки детских сценариев до четких личных границ. Это концентрат моего 16-летнего опыта (МГУ, EAGT, Лондон) в удобном PDF-формате для печати.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 48 страниц теории и практики;

— 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать;

— Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости.

Подойдёт, если вы:

— Боитесь показаться слабым и уязвимым;

— С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии;

— Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми;

— Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей;

— Отталкиваете окружающих без предупреждения;

— Избегаете обязательств.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 155 страниц теории и практики;

— 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя;

— 3 качественных упражнения на проработку страхов.

Подойдёт, если вы:

— Испытываете в отношениях страх и тревогу;

— Не можете расстаться с токсичным человеком;

— Пытаетесь прийти в себя после расставания;

— Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 48 листов теории и практики;

— Понять, что такие границы и зачем они нужны;

— Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас;

— Узнать типы границ;

— Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей,

и кто чаще всего нарушает ваши;

— Найти мотивы, которые мешают устанавливать

и удерживать границы;

— Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы;

— Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений.

Подойдет, если вы:

— не умеете говорить людям «нет»;

— испытываете сложности с отстаиванием границ;

— не понимаете, зачем вам границы и как их установить;

— хотите больше узнать о границах и научиться ставить

и удерживать их.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Внутри:

— 70 страниц теории и практики;

— простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения;

— объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости);

— упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому;

— практики для тренировки «нет», пауз и честного общения;

— тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя.

Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе.

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Что внутри:

— 70 страниц с практическими заданиями на каждый день

— 4 тематических недели для постепенного погружения:

 1. Эмоции и самочувствие

 2. Личные ценности и приоритеты

 3. Отношения с окружающими

 4. Внутренняя гармония и баланс

Результат:

— Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими

— Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними

— Сможете выстраивать здоровые границы в общении

— Обретёте внутреннюю опору и устойчивость

Идеальный вариант, если Вы:

— Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать

— Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел

— Ищете структурированный инструмент для самопознания

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Что внутри:

— 76 страниц с практиками на 30 дней

— 4 недели:

 1. Проживание эмоций

 2. Анализ прошлого

 3. Восстановление себя

 4. Принятие и новый старт

Результат:

— Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды

— Вернёте связь с собой и свои интересы

— Обретёте внутреннюю опору для новых отношений

— Освободитесь от груза прошлого

Идеально для тех, кто:

— Пережил болезненный разрыв

— Не может отпустить прошлые отношения

— Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)

Что внутри:

— 70 страниц теории и практики

— 4 части, выстроенных последовательно: от осознания текущего состояния к интеграции нового опыта

— Более 30 практических заданий: свободное письмо, техники работы с внутренним критиком, телесные практики, таблицы уязвимости

— Простые объяснения, чем самооценка отличается от самоценности и почему это важно

— Упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому

— Практики для восстановления контакта с собой, своим телом и своими желаниями

Результат:

— Научитесь отделять себя от привычной самокритики и стыда

— Определите, где вы живёте из «надо», а где — из истинных желаний

— Сможете выстраивать здоровые границы и сохранять уважение к себе

— Обретёте внутреннюю опору и устойчивость даже в трудные дни

Идеально для тех, кто:

— Чувствуете, что ваша самооценка зависит от успехов, похвалы или мнения других

— Устали сравнивать себя с окружающими и ощущать себя «недостаточно хорошей»

— Живёте на автомате в потоке дел и потеряли контакт с собой

— Хотите перестать жить из «надо» и начать опираться на себя

— Ищете структурированный инструмент для глубокой работы с самооценкой

Формат:

PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор)